bardzo nog

[...] to zaledwie jeden krótki trening) to też postanowiłam go przerwać i zmontować coś co będzie na ten czas optymalne dla mnie... Jako że trening który wykonywałam w sierpniu, bardzo mi odpowiadał (oprócz tego że miał mało nóg) dlatego troszkę z niego ściągnęłam. Pociągnę go do świąt i zobaczę co sie będzie działo. Po konsultacjach z Felą wyszło [...]

kubazera Chyba bardzo słaby trening nóg ma %-) Ogólnie jak poprzednicy wspominali zapychasz się prochem i cieszysz że masa idzie zejdziesz z odżywek i supli to spadniesz bo dieta kuleje. A jeśli klata nie rośnie tak jak inne partie to technika niestety leży.

[...] Trening 4: 15kg max/max/max A4: Unoszenie nóg Trening 1: 15/15/15 Trening 2: 16/16/16 Trening 3: 17/17/17 Trening 4: 12/12/12 inaczej Pompa mimo małej ilości powtórzeń bardzo dobra. Ogólnie dość ciężko, za tydzień dodam może po 1 kg do łap. Przedramiona i brzuch inaczej, bo skasowała mi się rozpiska na telefonie, ale i tak dobrze skatowane [...]

SZTYWNY91: Dzięki :-) Po wczorajszym treningu utrzymuje się bardzo dobre samopoczucie :-) Na ogół wykonuję 3, 4 ćwiczenia max na klatkę, bardzo rzadko ale czasem robię 5 i później już normalnie 3-4. Dzisiaj poćwiczyłam nogi. 1. Wyprosty nóg na krzesełku 15kg/15 20kg/12 30kg/6 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy, nogi wysoko 80kg/15 90kg/12 100kg/6 [...]

[...] rzymska 3 x10-12 cc x12/cc x12/cc x12 5 x12/5 x12/5 x12 wiosło 9 seria: https://vimeo.com/79821690 Trening wyszedł planowo i fajnie, mimo dużego zmęczenia. Przy wiośle bardzo fajnie dziś czułem najszersze (jak nigdy) ogólnie cała dolna częśc pleców dostała w pyzdę. Uginanie ok ale w ostatniej 2 już tylko by dopompowac, nawet nie połówki. [...]

[...] :-D A wracając do spraw żeliwno-oddechowych... Poćwiczyłem. 8000 / 10000 pękło. Na trening szedłem jak na ścięcie. Serio. Nie wiem dlaczego. Po raz pierwszy od bardzo dawna. Czułem, że coś pójdzie nie tak. Że obsram się przy ciężkich setach, przygniecie mnie sztanga przy wyciskaniu itp. Nie wiem skąd takie myśli, ale tak było. [...]

[...] 30, choć na rozpisce mam 4 serie. Jeśli uważasz że to nie OK to wracam do starego sposobu. 5 powtórzeń nachwytem 7,6,6,4,2 powtórzeń podchwytem 3. Wiosłowanie Nie miałem za bardzo jak nagrać. Wciąż uczę się techniki. Na razie słabo czuję plecy - nie wiem czy to kwestia złej techniki czy znieczulenia po podciąganiach. Myślę, że raczej to [...]

[...] postanowiłem go sprzedać. Stworzony został do tego aby na nim ćwiczyć, dlatego mam nadzieję, iż pomoże komuś w osiągnięciu jego wymarzonej sylwetki. Stan zestawu oceniam na bardzo dobry, gdyż posiada jedynie niewielkie ślady wynikające z normalnego użytkowania sprzętu. Są to głównie otarcia na częściach żeliwnych, natomiast tapicerka będąca w [...]

[...] plan treningowy jest dobrze zrobiony? Nie wiem czy: 1. brzuch nie powinien być robiony w dni siłowe bo brzuch nie ma być ćwiczony codziennie a plan martwy ciąg itp przecież bardzo angażują brzuch. 2. Czy dobra jest kolejność : siłowy obwodowy czy odwrotnie, a jeśli mam dodać brzuch do siłowych to dać go na koniec tak? 3. Czy dobra jest kolejność [...]

[...] plan treningowy jest dobrze zrobiony? Nie wiem czy: 1. brzuch nie powinien być robiony w dni siłowe bo brzuch nie ma być ćwiczony codziennie a plan martwy ciąg itp przecież bardzo angażują brzuch. 2. Czy dobra jest kolejność : siłowy obwodowy czy odwrotnie, a jeśli mam dodać brzuch do siłowych to dać go na koniec tak? 3. Czy dobra jest kolejność [...]

[...] tylnej części ud na maszynie 3 serie 4.Wspięcia palców na maszynie w ćwiczeniu na łydki Brzuch: 1.Allaszki 4 serie na max 2.Wznosy nóg do drążka na max. Cały trening był bardzo wyczerpujący a nogi bardzo osłabione i spompowane.Schodzac po schodach ledwo szedłem. Jadłospis: Śniadanie :jajecznica z 4 jaj IIŚniadanie: 200g ziemniaków +130gpiersi [...]

[...] plan treningowy jest dobrze zrobiony? Nie wiem czy: 1. brzuch nie powinien być robiony w dni siłowe bo brzuch nie ma być ćwiczony codziennie a plan martwy ciąg itp przecież bardzo angażują brzuch. 2. Czy dobra jest kolejność : siłowy obwodowy czy odwrotnie, a jeśli mam dodać brzuch do siłowych to dać go na koniec tak? 3. Czy dobra jest kolejność [...]

[...] przerwy 1-2 min przerwy miedzy obwodami Obwód 1: 1a. Wyciskanie sztangielek / plaska 10kgx 18*17*14 10kg x 17*15*12 ok 1b. Przysiad przedni 25kgx 15*15*12 25kgx 17*15*12 bardzo ciężko 1c. Podciągnie wąskie sztangi podchwyt 15.5kgx 18*17*15 15.5kgx 20*16*13 ok (sztanga łamana)wolno,dokładnie 1d. Uginanie nog lezac na ławce z podniesionym [...]

PONIEDZIAŁEK Trening rozgrzewka 30 min na basenie 1. Rozpiętki z hantlami na ławeczce 3x10 powt x4kg +gryf, 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej3x10x 6kg +gryf 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3x10x50kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x8x 5kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3x10x 20kg 6. Uginanie [...]

[...] wspięcia na palcach bez obciążenia 5 serii bez obciążenia do końca plank 5 x max /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a4c7f06bfb764c069732add0616fce1f.png Jeszcze to wszystko jest bardzo chaotyczne, trochę się w tym gubię ;/ Jutro postaram się, przedstawić jakieś konkrety co do treningu i obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i rozkład BWT, ale jak [...]

Fajnie tak wstać po treningu nóg że wszędzie domsy hehe , kurde zazdroszcze bo robisz dobry progres we wszystkim i bardzo dobrze Tobie idzie paramaribo .

[...] stało ale na siłowni było istne oblężenie, ciężko był z ciężarami, konkretne pozabierali faceci, została jakaś drobnica, więc przysiady, jako, że pierwsze w planie zrobiłam bardzo nisko, ciężar również niski :-D 1. Przysiad ze sztangą bardzo nisko 3x10 10x20kg 10x25kg 10x30kg Na szczęście po przysiadach już pozwalniało się nieco i dorzuciłam w [...]

[...] 1x14x18kg 2x12x23kg 3x10x27kg 4x8x32kg Wspięcia na maszynie z obciążeniem 1x22x59kg 2x22x66kg 3x22x73kg 4xmaksx80kg Opis treningu Przysiady z wyciśnięciem sztangi za głowę bardzo fajnie czuje to ćwiczenie, za 2 tygodnie lub tydzień zmieniam ciężar na większy. Unoszenie hantli jak zwykle ok Wyciskanie hantli czuje progres całkiem niezły za [...]

[...] 2x16x15kg 3x14x17,5kg 4x12x20kg 5x10x22,5kg Unoszenie hantli na barki na ławce skośnej leżąc na brzuchu 1x12x3kg 2x12x3kg 3x12x3kg Unoszenie hantli do przodu podchwytem z bardzo wolnym opuszczaniem 1x12x4kg 2x12x4kg 3x12x4kg Arnoldki 1x12x6kg 2x12x8kg 3x12x8kg Martwy ciąg 1x12x65kg 2x10x65kg 3x10x65kg 4x8x65kg Wyciskanie na nogi na [...]

[...] ok, przysiad +2,5 kg, udało się zrobić 5 powtórzeń wl- + 2,5 kg ale tu problema miałam z 5 powtórzeniami już w przedostatniej serii, ostatnia to zaledwie 2 powtórzenia i bardzo ciężko wypracowane wiosło, za nisko zaczęłam, dlatego od razu po 1 serii podniosłam ciężar o 5 kg udało się zrobić wszystkie serie, w ostatniej walczyłam jak dzik, [...]